Mas não deixe que o gás excessivo o afaste de um ..

Os revisores observaram que a hipnoterapia, a terapia cognitivo-comportamental e a terapia mente-corpo podem melhorar os sintomas da SII. Eles acrescentaram que essas terapias podem fornecer uma alternativa mais econômica com menos efeitos colaterais do que os produtos farmacêuticos.

Remédios contra gases sem receita que podem ajudar

Se o gás não se mover rápido o suficiente pelo sistema digestivo, pode causar inchaço e desconforto. Algumas mudanças em sua rotina diária e hábitos podem trazer alívio para gases e inchaço. O Hospital Brigham and Women’s em Boston sugere esses comportamentos para ajudar a diminuir o inchaço:

Comer devagar e mastigar bem os alimentos Comer pequenas refeições, com mais frequência Sentar-se logo após uma refeição Andar após uma refeição Beber bebidas à temperatura ambiente

Os produtos que você pode comprar em sua farmácia local para reduzir gases e inchaço geralmente contêm simeticona, carvão ativado ou uma enzima alimentar conhecida como alfa-galactosidase (o ingrediente ativo em Beano) para ajudar a quebrar alimentos de difícil digestão, como feijão e certos vegetais. Embora algumas pessoas considerem essas drogas eficazes, outras não.

A alfa-galactosidase contém a enzima que falta ao corpo para digerir certos carboidratos do feijão e de certos vegetais, mas a enzima não tem efeito sobre os gases causados ​​pela fibra ou lactose. Mas os comprimidos ou gotas de lactase podem fornecer alívio de gases para aqueles com intolerância à lactose. Os comprimidos são tomados imediatamente antes de consumir leite ou produtos lácteos.

Gás excessivo ocasional é normal," Lemond diz. Mas quando o gás continua a ser um problema, apesar dos ajustes dietéticos e remédios caseiros ou de venda livre, é uma boa ideia consultar o seu médico.

Fontes editoriais e checagem de fatos

Reportagem Adicional https://harmoniqhealth.com/pt/keto-diet/ de María Villaseñor

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Somente alguém com síndrome do intestino irritável (SII) realmente conhece a dor dos sintomas da SII. As cólicas estomacais e o inchaço podem ser intensos, mas nem todos experimentam a SII exatamente da mesma maneira.

Como os sintomas da SII podem ser semelhantes aos sintomas de outras condições, é importante saber como é a SII e quais sintomas apontam para outra coisa.

IBS: os sintomas mais comuns

O sintoma mais comum da SII é a dor e desconforto abdominal, diz Steven Field, MD, gastroenterologista e professor assistente clínico de medicina na Escola de Medicina da Universidade de Nova York na cidade de Nova York.

As pessoas também experimentam uma mudança em seus hábitos intestinais depois de terem SII. Pessoas que sofrem de IBS tendem a ter diarreia crônica (IBS-D) ou constipação crônica (IBS-C), diz o Dr. Field. Os sintomas de algumas pessoas alternam entre diarreia e prisão de ventre.

Como os sintomas da SII são semelhantes a uma série de outras condições, os médicos usam o que é chamado de critérios de Roma para diagnosticar a SII. De acordo com os critérios, alguém tem SII se tiver dor abdominal durante pelo menos 12 semanas durante um período de 12 meses e pelo menos dois destes três sintomas:

A dor abdominal desaparece após a evacuação. A frequência dos movimentos intestinais muda. A aparência das fezes muda (torna-se protuberante e dura ou solta e aquosa).

Pessoas com SII também podem notar muco nas fezes, ter abdômen inchado ou inchado ou sentir que não esvaziou completamente o intestino depois de ir ao banheiro.

Os sintomas da SII são geralmente desencadeados por duas coisas: o que você come e quanto estresse você experimenta. Alimentos fritos e gordurosos, alimentos com alto teor de gordura, laticínios como queijo ou sorvete, chocolate, álcool, cafeína e bebidas carbonatadas tendem a desencadear os sintomas. Além disso, uma grande refeição pode causar os sintomas.

Manter um diário alimentar no qual você anota os alimentos que ingere e seus sintomas o ajudará a determinar quais alimentos você deve evitar para aliviar seus sintomas. Além disso, adicionar fibras à sua dieta comendo frutas frescas, vegetais, grãos inteiros e feijão pode ajudar se você tiver constipação leve, diz Field. No entanto, as pessoas com diarreia podem não ver os benefícios de uma dieta rica em fibras, diz ele. E se grandes refeições causarem sintomas, comer pequenas refeições ao longo do dia em vez de três grandes refeições pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Você também pode notar que os sintomas da SII surgem durante períodos de mudança em sua vida, que geralmente vêm com estresse. Mudanças na vida, como ir para a faculdade, conseguir um emprego, se casar e ter filhos, podem causar sintomas de SII, diz Field. Fazer coisas que o ajudem a desestressar, como exercícios, ioga e meditação, podem ajudar.

IBS: sintomas que podem ser outra coisa

Seu médico pode não diagnosticar você com IBS se você tiver algum desses sintomas de bandeira vermelha porque eles não estão associados com IBS. E se você estiver enfrentando algum destes, chame seu médico imediatamente para obter um diagnóstico preciso e imediato:

Há sangue nas suas fezes. Você experimenta febres. Você perdeu peso inexplicável. Dor ou diarréia despertam você do sono.

Ninguém quer que a dor dos sintomas da SII durem mais do que o necessário. Conhecer os seus sintomas e consultar um médico sobre eles irá ajudá-lo a obter um diagnóstico e obter a ajuda de que precisa para se sentir melhor – mais rapidamente.

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Os exercícios de Kegel podem fortalecer o assoalho pélvico, o que pode ajudar a aliviar os sintomas de sexo dolorido. Yakobchuk Viacheslav / Shutterstock

A menopausa pode introduzir muitas mudanças em seu corpo, mas uma das mais desafiadoras é o enfraquecimento do assoalho pélvico: os músculos, ligamentos e tecidos conjuntivos que sustentam os órgãos da pelve. Quando o assoalho pélvico enfraquece, pode causar sintomas que variam de incontinência ou prolapso a problemas de intimidade e muito mais.

“O assoalho pélvico está localizado na parte mais baixa da pélvis”, diz Roberta Blandon, MD, uroginecologista da Edward-Elmhurst Health em Naperville, Illinois, “e dá suporte à bexiga, útero, reto e vagina, além de ajudar na funcionamento desses órgãos. ”

Pode mudar durante os esforços da gravidez e do parto, mas também ocorre durante a menopausa, quando as mudanças hormonais que as mulheres experimentam podem fazer com que os tecidos se tornem mais finos, contribuindo para o enfraquecimento do assoalho pélvico, diz o Dr. Blandon.

E essas mudanças podem causar sintomas que perduram por anos. Embora a idade média da menopausa seja 51, ela diz, as mulheres vivem décadas depois disso, então é relativamente comum que mulheres na casa dos 60 ou 70 anos tenham incontinência urinária ou prolapso de órgão pélvico, que ocorre quando um órgão escorrega de sua posição normal em o corpo, diz Blandon. Outros fatores, como excesso de peso, tosse crônica ou prisão de ventre, também podem contribuir para o enfraquecimento do assoalho pélvico.

Exercitar o assoalho pélvico pode ajudar a aumentar a força e diminuir os sintomas da menopausa

Para combater essas mudanças, você pode começar a fazer exercícios de Kegel, que atuam como um treino para fortalecer o assoalho pélvico. “Isso permite controlar melhor a bexiga, prevenir casos leves a moderados de incontinência ou retardar o aparecimento de sintomas como abaulamento”, diz Blandon. Na verdade, o American College of Physicians recomenda o treinamento do assoalho pélvico como tratamento de primeira linha para a incontinência urinária.

Se você está sofrendo de dor durante o sexo ou problemas com excitação ou secura, fazer Kegels pode ajudar a relaxar os músculos vaginais e melhorar a circulação na área, o que pode aumentar a excitação e a lubrificação, de acordo com o Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Dito isso, quando se trata de dor durante o sexo, pular direto para Kegels não é a resposta. Em vez disso, você deve ser avaliado por seu médico para outras causas primeiro, diz Blandon, incluindo uma infecção do trato urinário (ITU), espasmos musculares ou secura.

Pode parecer desanimador falar sobre os seus sintomas, até mesmo para o seu médico. Mas se, digamos, você é um corredor que não consegue fazer sua corrida matinal ou está com dor durante a relação sexual com seu parceiro, você não deveria ter que conviver com esses sintomas incômodos.

E é aí que os exercícios de Kegel podem ser úteis. Uma revisão de 2.394 mulheres com incontinência urinária publicada em maio de 2018 na revista Clinical Interventions in Aging descobriu que o treinamento do assoalho pélvico, que inclui Kegels, ajudou a melhorar a qualidade de vida das mulheres. Isso é importante, dizem os pesquisadores, que apontam que a incontinência urinária faz com que as pessoas mudem tanto seu estilo de vida que correm mais risco de isolamento, redução da atividade sexual e depressão.

Além disso, uma revisão da Cochrane de outubro de 2018 concluiu que o treinamento do assoalho pélvico poderia “reduzir o número de episódios de vazamento” e a quantidade de vazamento que uma pessoa experimenta, tanto que pode ser considerado uma cura para a incontinência urinária de esforço. Portanto, Kegels pode ser uma maneira relativamente simples de melhorar sua saúde.

Como fazer Kegels corretamente

Uma das melhores coisas sobre Kegels é que você pode fazer isso em qualquer lugar. Mas é importante fazê-los corretamente.

Pode ser difícil saber se você está contraindo o grupo certo de músculos, diz Blandon. Por exemplo, ela diz que algumas pessoas pensam incorretamente que um Kegel envolve apertar o núcleo ou fechar as pernas. Aqui estão três maneiras de saber se você está realizando esses exercícios corretamente.

Imagine que você está tentando se impedir de liberar gases. Contraia os músculos retais. Posicione-se em frente a um espelho e olhe para sua abertura vaginal. “Tente apertar o espaço entre a vagina e o reto, que é chamado de períneo”, diz Blandon. Insira um dedo limpo em sua vagina e aperte. “Você deve sentir os músculos da vagina se contraírem em torno de seu dedo. Ser capaz de prender o dedo ali é sinal de um Kegel forte ”, diz Blandon.

Segure cada aperto por três a cinco segundos e depois relaxe. Esse é um “representante” ou sequência, diz Blandon. Faça 10 repetições, três vezes por dia. Kegels pode ser feito deitado, sentado ou em pé.

“Assim como exercitar qualquer outro grupo muscular, como seu abdômen, você deve começar devagar”, diz ela.

Para adquirir o hábito de fazê-los, defina lembretes em seu telefone. Você também pode incluí-los em seu dia, como assim que você for para a cama, enquanto um comercial está passando na TV ou quando você está sentado em um sinal vermelho. “Ao introduzir os Kegels em sua rotina diária, será mais fácil fazê-los regularmente”, diz Blandon.

Para sintomas mais moderados ou graves, Kegels pode não ser suficiente. Nesse caso, seu médico pode recomendar você a um fisioterapeuta do assoalho pélvico.

“São profissionais com formação fisioterapêutica e também especializados em assoalho pélvico”, diz Blandon. Em outras palavras, “é como ter um personal trainer para o assoalho pélvico. ”Esses especialistas também podem lhe ensinar outros exercícios e técnicas para melhorar o controle motor, a coordenação, a força e a resistência muscular.

Rumo a um futuro mais confortável.

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